Физическая культура 9 класс. Тема: Лыжная подготовка: ходьба- 3 км, способы спусков.

Задачи:
1. Развитие общей выносливости.
2. Обучение стойкам спуска.
3. Развитие координационных навыков.
Инвентарь: лыжи.
Место занятий: спортплощадка, школьная лыжня
№ Содержание урока Дозировка, мин Методические указания
1 Вводная часть 3
1. Построение, рапорт, приветствие. 2 Обратить внимание на спорт одежду.
2. Задачи на урок. 1
2 Основная часть 36
ОРУ на лыжах: 5
1.Построение в одну шеренгу: интервал- 2метра.
2.Ходьба на месте: на счет 1- поднять левую ногу, 2-и. п. 3-поднят правую ногу, 4-и.п. Повторить- 11 раз. Учащиеся слушают счет команды учителя.
3. Маршировка руками: на счет 1- левая рука назад, правая вперед; 2- наоборот. Палки у стоп.
4. Подъем на носках ног: на счет 1- подняться на носках ног, потянуться. 2- и. п. Повторить 6 раз Палки у ног.
5.Повороты туловище: на счет 1- поворот корпуса влево, 2- - поворот корпуса вправо. Повторить 6 раз. Палки вместе за спиной под локтями.
6.Приседания: насчет 1- глубокий сед, стопы стоять на лыжах, 2- и.п. Повторить 6 раз. Палки у ног.
Ходьба на 3 км 15
На лыжне, в колону по одному. Каждый идет свободным способом.
Спуск в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном. 8
И.п. высокая стойка, одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена равномерно на обе лыжи, руки опушены вниз, палки обращены кольцами назад. Во время спуска не допускать наклона туловища, неровности спуска амортизировать слегка сгибая ноги в коленных суставах.
Спуск в низкой стойке 8
И. п.: низкая стойка для спусков на месте, одна нога выдвинута на полступни вперед. Ноги максимально согнуты коленных суставах, туловище подано вперед, руки вытянуты вперед как можно дальше, голова опущена вперед- вниз, чуть приподнята , взгляд вперед. В положении низкой стойки мышцы расслабить. Тяжесть тела равномерна на обеих лыжах.
6 Заключительная часть 6
1. Сдача лыж 3 Лыжи и палки тщательно очищаем от снега.
2.Построение 1
3.Итог урока 1
4.Домашнее задание 1 Повторить виды ходов и спусков.