Методические рекомендации для классного руководителя по профилактике адиктивного поведения.

Методические рекомендации для классного руководителя по профилактике адиктивного поведения.

Составители: педагоги-психологи гимназии им. Горького Замащикова Т.Е., Чирухина Н.Л.

 

Тест  «А если это стресс?»

Перед вами 7 утверждений. Постарайтесь предельно искренне ответить на все, вопросы насколько они совпадают с вашим образом жизни.

Ответы оценивайте так: полное нахождение у себя перечисленных проявлений – 2 балла;   частичное нахождение у себя перечисленных проявлений – 1 балл;   отсутствие у себя перечисленных проявлений – 0 баллов.

1. Состояние постоянно внутреннего напряжения и беспокойства, связанные со многими проблемами и желаниями, не находящими соответствующего решения.
2. Повышенная эмоциональная чувствительность, обидчивость, ранимость. Все воспринимается близко к сердцу: высказывания окружающих, давние обиды. Проявляется настороженность и недоверчивость в общении.
3. Нарастает беспокойство, тревога, сомнения и неуверенность в своих силах и возможностях. Появляется  множество беспочвенных предчувствий и опасений, навязчивых мыслей.
4. Настроение становится неустойчивым, в основном пониженным, печальным, постепенно уменьшается способность радоваться и веселиться.
5. Нарастает раздражительность и все труднее сосредоточиться на работе, мысли скользят и растекаются.
6. Появляется усталость, упадок сил и желаний, труднее сосредоточиться на работе, мысли скользят и растекаются.
7. Появляется бессонница, головные боли, колебания артериального давления, дисфункция кишечника, нарушение гормонального фона, присоединяются частые и длительные простудные заболевания.

Если Вы набрали 14-10 баллов – на лицо невротическое расстройство;

Если Вы набрали 9-7 баллов – пограничное к неврозу состояние;

Если Вы набрали 7-0 баллов – состояние эмоционального стресса или хроническая  усталость. 

Проверив себя и убедившись в серьезности состояния, необходимо срочно заняться собой. Если это хроническая усталость, значит необходимо отдохнуть, набраться сил, пополнить свою энергию. В других случаях – обязательно посоветоваться с психологом, проконсультироваться у врачей.

 

Тест: «Эмоциональная устойчивость».

Перед вами 15 вопросов. Постарайтесь предельно искренне ответить на все,  насколько они совпадают с вашим образом жизни. Ответы оценивайте так: «очень» – 3 балла;         «не особенно» – 1 балл;  «ни в коем случае» – 0 баллов.

Раздражает ли вас:

1. смятая страница газеты или журнала, которую вы хотите прочитать?
2. женщина в летах, одетая с претензией на молодость? (молодежный стиль)
3. курящая на улице женщина?
4. чрезмерное приближение к вам собеседника (даже если оно произошло не по его воле – в толпе, в автобусной давке)?
5. когда кто-нибудь грызет ногти?
6. когда кто-нибудь пытается поучать вас?
7. когда кто-нибудь кашляет в вашу сторону?
8. когда вы слышите чей-то смех невпопад?
9. когда в кинотеатре кто-нибудь поблизости комментирует сюжет фильма или шелестит конфетной оберткой?
10. когда вам дарят ненужные вещи?
11. когда вам рассказывают сюжет книги, которую вы собираетесь прочесть?
12. слишком сильный запах духов?
13. громкий разговор в общественном транспорте?
14. активно жестикулирующий собеседник?
15. частое употребление коллегами иностранных слов?

Суммируйте баллы.

Более 50 баллов. Вас не отнесешь к числу сдержанных и терпеливых людей. Вас слишком часто раздражают незначительные явления. Вы даже склонны к поискам в окружающем вас мире раздражителей. Поэтому вы вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно разбалансирована, отчего довольно часто страдаете не только вы, но и окружающие.

От 13 до 49 баллов. Вы относитесь к довольно распространенной группе людей. Раздражаясь лишь от очень неприятных вещей, из обыденных житейских невзгод вы не делаете драму. Поэтому у вас выработан стойкий иммунитет к неприятностям, позволяющий быстро и легко забывать их.

12 и менее баллов. Ваше «железное спокойствие» позволяет вам реально смотреть на всю жизнь. А может, этот тест оказался недостаточно исчерпывающим и не позволил выявить ваши наиболее уязвимые стороны? Судите сами. По крайней мере, о вас можно сказать: вы не тот человек, которого легко выбить из колеи.

Тест: «Скрининг – анкета на определение уровня алкоголизации».

Перед вами 14 вопросов. Постарайтесь предельно искренне ответить на все,  насколько они совпадают с вашим образом жизни. На вопросы следует отвечать «да» или «нет». Ответы с помощью ключа переводятся в баллы и суммируются.

1. Первое в жизни употребление алкоголя оставило у Вас приятные воспоминания?
2. Алкоголь для Вас – средство занять свободное время?
3. Ваши друзья выпивают чаще двух раз в месяц?
4. Разговоры о выпивке вызывают у вас желание выпить?
5. Приходила ли Вам когда-нибудь мысль о необходимости сократить употребление алкоголя?
6. Появлялось ли у Вас когда-нибудь чувство вины или досады в связи с употреблением алкоголя?
7. Считают ли некоторые Ваши знакомые, что Вы много пьете?
8. Считают ли Ваши родные и родственники, что Вы много пьете?
9. Можно ли весело провести праздник или день рождения, совершенно не выпивая?
10. Бывает ли Вам трудно воздержаться от приема алкоголя?
11. Были ли у Вас когда-нибудь неприятности в учебе или работе из-за употребления алкоголя?
12. Задерживались ли Вы дружинниками или милицией в состоянии опьянения?
13. Забывали ли Вы часть минувшего вечера после выпивки?
14. Случалось ли Вам выпивать утром натощак, чтобы улучшить свое состояние?

Значение ответов для юношей

Вопрос		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Ответ, баллы	Нет	0	0	0	0	0	0	0	0	5	0	0	0	0	0
	Да	2	3	6	7	1	6	3	5	0	6	2	10	1	7

Значение ответов для девушек

Вопрос		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14
Ответ, баллы	Нет	0	0	0	0	0	0	0	0	8	0	0	0	0	0
	Да	5	5	7	1	2	8	5	8	0	5	10	5	7	5

Интерпретация. Для юношей: нулевой – второй уровни – 0-20 баллов; третий – четвертый уровни – 21-58 баллов. Все, кто набирает более 20 баллов, нуждаются в повышенном внимании, и их целесообразно отправить на консультацию к наркологу (в первую очередь – набравших более 30 баллов).

            Для девушек: нулевой – второй уровни – 0-15 баллов; третий – четвертый уровни – 16-78 баллов. В повышенном внимании нуждаются набравшие более 15 баллов, в первоочередном – получившие свыше 35 баллов.

Тест: «Осторожно – стресс!»

Перед Вами 20 утверждений. Постарайтесь предельно искренне ответить на все вопросы – насколько они совпадают с вашим образом жизни?

Ответы оценивайте так: всегда – 1 балл; очень часто – 2 балла; часто – 3 балла; редко – 4 балла; никогда – 5 баллов.

1. Хотя бы раз в день я ем горячую пищу.
2. Сплю по 7-8 часов в сутки.
3. От общения с людьми получаю удовольствие.
4. Мой вес соответствует моему желанию.
5. Воздерживаюсь от курения.
6. Могу всегда положиться на родственников.
7. Моя кожа часто бывает сухой.
8. Интенсивно занимаюсь физкультурой.
9. Воздерживаюсь от спиртного.
10. Материальный достаток семьи меня устраивает.
11. Активно общаюсь с друзьями и родственниками.
12. Чувствую себя здоровым человеком.
13. Есть друзья, с которыми могу поделиться сокровенными мыслями и тайнами.
14. Могу говорить о своих переживаниях, даже будучи в расстроенных чувствах.
15. Со сверстниками беседую по поводу всех житейских проблем.
16. Люди слышат от меня шутки.
17. Каждый день у меня бывает свободное время.
18. Воздерживаюсь от крепкого чая (кофе).
19. Мне удается организовать свое время.
20. Обращаюсь к друзьям за советом.

Подсчитайте общее количество всех баллов. Из набранной суммы баллов следует вычесть 20 очков.

0-30 очков – Вы в определенной степени подвержены стрессовым воздействиям. Пересмотрите свою жизненную позицию. Начните вооружаться антистрессовыми приемами. Укрепляйте свое тело и душу!

31-50 очков – риск стресса довольно велик. Следует освоить специальные приемы психической саморегуляции. Уделите побольше внимания своему физическому здоровью.

51-75 очков – похоже вы находитесь на грани срыва.

Тест: «Уровень депрессии»

Инструкция: до момента заполнения тесте не обращайте внимания на цифры и буквы, расположенные в правой части бланка. Прочитайте внимательно каждое утверждение и в пустой графе  отметьте крестиком ответ, который в наибольшей степени соответствует тому, как вы себя чувствовали себя в последнее время. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция всегда будет более правильной.Обработка результатов. В колонке расположены шифры, которые позволят нам высчитать результат по двум шкалам – тревоги и депрессии. Эти состояния весьма плотно взаимосвязаны. Сначала складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченными буквой «Т». Далее складываем те цифры, которые соответствуют выбранным нами утверждениям, помеченными буквой «Д».

Т - _______

Д- _______

Анализируем полученные результаты. Если вы набрали:

 0-7 баллов – это норма, то есть у вас нет признаков тревоги или депрессии;

8-10 баллов – это преболезненное состояние, то есть вы находитесь на стадии готовности заполучить тревожное или депрессивное расстройство;

11 и более баллов – вы страдаете тревожным или депрессивным расстройством.

            Впрочем, тут нет депрессии, к сожалению, нужно оговориться. Во-первых, если вы набрали по 8 и более баллов по обеим шкалам, то, вероятно, у вас все-таки уже не предболезненное состояние. Во-вторых, если вы не набрали по этому тесту достаточного количества баллов, чтобы диагностировать у вас депрессию (вместе с тревогой), это еще не значит, что у вас нет депрессии; к сожалению, есть вероятность, что именно в вашем случае тест не обладает достаточным диагностическими возможностями. Наконец, в-третьих, диагноз того или иного психического расстройства, в любом случае, должен констатировать врач. Данный тест играет вспомогательную роль и не может заменить специалиста.

Упражнения на снятие стресса и эмоционального напряжения

Упражнение «Муха».

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте  удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

 

Упражнение «Лимон».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете что, «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

 

Упражнение «Сосулька».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженное. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

    Упражнение «Воздушный шар».

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы  - большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.  Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

Упражнение.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд: расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте, тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.
6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.
7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.

Упражнение.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
2.  напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
3. Напрягите и расслабьте икры.
4.  Напрягите и расслабьте колени.
5.  Напрягите и расслабьте бедра.
6.  Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
7. Напрягите и расслабьте живот.
8.  Расслабьте спину и плечи.
9.  Расслабьте кисти рук.
10.  Расслабьте предплечья.
11.  Расслабьте шею.
12.  Расслабьте лицевые мышцы.
13.  Посидите несколько минут, наслаждаясь полным покоем.

Когда вам кажется, что медленно плывете, - вы полностью расслабились.