Главное меню
так то ЕНТ / Физическая культура / Поурочные планы по физической культуре 10 класс

Урок 55 Тема: Лыжная подготовка: ходьба на 5 км; подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом; спуски с перехода­ми и

08.04.2014 3430 0

Урок 55

 

Тема:

Лыжная подготовка: ходьба на 5 км; подъемы «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом; спуски с перехода­ми и выдвижением лыж вперед; подвижная игра «Снайперы».

Задачи:

1.  Развитие общей выносливости.

2.  Совершенствование техники ходов и спусков на лыжне по пересеченной местности.

3.   Обучение подъемам: «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», ступающим шагом.

4. Развитие равновесия и координации движений.
Инвентарь: 20 пар лыж, 3 щита-мишени (50 х 50 см).
Место занятий: спортплощадка, учебная лыжня.

 

I

Вводная

2

 

 

 

1. Построение, рапорт, привет­ствие

1

Физорг Учитель

 

 

2. Задачи на урок

1

Учитель

 

II

Основная

83

 

 

 

1. ОРУ на лы­жах

10

См. конспект уроков 53

 

 

2. Ходьба на 5 км

30

На учебной лыжне по пересеченной местности в колонну по одному.

Совершенствовать технику ходов и спусков на лыжне

 

 

3. Подъемы

23

1. Ступающим шагом - на некрутой уклон. При-
топывая лыжами, не длинным шагом. Упор палка-
ми сзади с разноименной ногой.

2.   «Лесенкой» - подъем на довольно крутые скло-
ны. Можно подниматься любым боком приставны-
ми шагами.

Поднять левую (правую) ногу с лыжей до середи­ны голени, параллельно перенести лыжу на пол­шага влево (вправо), поставить ногу и перенести на нее тяжесть тела. Приставить правую (левую) ногу. Тяжесть тела распределить на обе стопы. Корпус чуть наклонить вперед, палки в упоре воз­ле стопы.

 

 

 

 

3. «Полуелочкой» - подъем удобен для восхожде-
ния на горку наискось.

Этот прием выполнить ступающим шагом: лыжу, находящуюся по склону выше, переставить в линии движения, а другую, нижнюю, с разворотом носка поперек склона, - под некоторым углом к верхней лыже; лыжи, особенно нижняя, опираются на реб­ро.

4. «Елочкой» - этот подъем можно использовать,
если нога надежно удерживается креплением лыжи.
Подъем «елочкой» выполняется с широким разве-
дением носков лыж в стороны. Пятки лыж при шаге
перенести одна через другую, а лыжи поставить на
снег внутренними ребрами: задний конец перене-
сенной вперед лыжи опустить на склон против бо-
тинка стоящей на снегу ноги. Палки в упор сзади
ноги.

Все способы подъема на горку показать, поточно опробовать

 

4. Подвижная игра «Снайпе­ры»

20

По склону вдоль лыжни устанавливаются щиты-мишени: 3 штуки через 10 м (справа две и одна слева).

«Снайпер» скатывается с горки и во время проезда мимо мишени должен поразить ее одним снежком. Снежки надо слепить заранее. Скатываться без палок

Заключительная

5

 

1. Сдача лыж

2

Снять, обтереть, поставить в станок

2. Построение

0,5

Физорг

2. Итог урока

1

Учитель

3. Домашнее задание

1

КУГ № 1 (см Приложение 5). Подъем ног за голову из положения лежа. Повторить подъемы на горку. Водные процедуры. Закаливание
Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar