Страшный экзамен

Страшный-страшный экзамен

Говорят, что экзаменов не боятся те, кто либо ничего не знает, либо знает все. Соответственно, боятся практически все. Нервничают, пьют валерьянку... Некоторые даже в обморок падают. Панический страх мешает сосредоточиться и вообще действовать адекватно ситуации. Но его можно победить!

Не верь чужим "страшилкам"

Перед поступлением в институт от товарищей по несчастью и некоторых непедагогичных взрослых тебе предстоит услышать немало рассказов про "злющую" приемную комиссию, "сложнейшие" задания и про то, как "ручка на экзамене кончилась". Да и про обыкновенные школьные экзамены тебе "знающие люди" могут наговорить всяких ужасов. Самое мудрое - воспринимать эти истории именно как "страшилки", имеющие такое же отношение к реальности, как и существование снежного человека (хотя бы потому, что если в них серьезно поверить, то можно перепугаться на всю оставшуюся жизнь и стабильно падать в обморок у дверей приемной комиссии). Непоколебимая убежденность в том, что "все места в вузах уже куплены", "я никогда это не выучу" и "все бесполезно", надо сказать, сильно мешают при поступлении, порождая сильнейшую неуверенность в собственных силах или, что еще хуже, полную апатию. Так вот, запрети родителям и знакомым обсуждать при тебе "справедливость" приемных комиссий и твои собственные интеллектуальные способности. Встань перед зеркалом в позу уверенного человека (грудь вперед, плечи расправить, спина прямая), пять раз произнеси громко заклинание "Мне все по силам!" (повторяй этот ритуал при каждом приступе паники) и... садись учиться. Верить в свои силы необходимо, но не помешает и подкреплять свою уверенность систематическими занятиями.

Здоровый образ жизни, или Валерьянке - бой!

Как бы ни хотелось снять напряжение, нежелательно пить перед экзаменом валерьянку, а тем более всякие успокоительные средства и алкоголь - это резко снижает работоспособность. Лучше прибегнуть к помощи спорта. Нагружая тело, ты "проветриваешь" голову и отключаешься от своего страха. Ну, а если спорт не твой конек, то постарайся хотя бы прогуляться перед сном, чтобы спокойно спать и наутро пойти на экзамен с ясной головой. С собой неплохо бы взять шоколадку.

Учимся у йогов

Йоги спокойны всегда. Философия у них такая. Но к состоянию спокойствия, прежде чем оно станет непроизвольным, надо себя приучить. Для этого есть ряд способов, и некоторые из них полезно взять на заметку. Начнем с дыхания. По пути "на эшафот", желательно на свежем воздухе, подыши пять-десять минут следующим образом: на четыре такта вдох, на четыре такта задержка дыхания, на четыре такта выдох и опять на четыре такта задержка дыхания (тактом может быть секунда, удар сердца или что-то еще, главное - соблюдать последовательность и дышать глубоко). Это упражнение очень хорошо снимает напряжение и обостряет внимание. Далее: уже перед дверью в аудиторию, а можно и прямо там, взяв экзаменационный билет, сделай очень простой, но эффективный массаж. По 15-20 раз интенсивно потри 1) крылья носа; 2) за ушами; 3) надбровные дуги от переносицы к вискам; 4) помассируй всю голову. Это несложное упражнение займет от силы пару минут, но оно очень хорошо мобилизует внутренние силы организма, помогая ему преодолевать сложные препятствия.

Переключаем внимание

Итак, физически ты себя подготовила. Но вид нервничающих однокашников вселяет в тебя все больше неуверенности, а приоткрытая дверь в аудиторию - настоящий ужас? Начинаем применять психологию. Вокруг все что-то судорожно повторяют, трясутся от страха, а это состояние "всеобщего мандража" очень заразно. Твоя задача - отвлечься от экзаменов. Переведи разговор на тему, не имеющую к ним отношения. Ну хотя бы на то, что вы с друзьями будете делать после успешной сдачи. Тем самым ты переключаешься со своего страха на нейтральное, а то и приятное состояние.

Помоги ближнему своему

Видишь, во-он в том углу сидит подруга из параллельного, перепуганная настолько, что вот-вот упадет в обморок? Окажи ей посильную помощь! Подойди, подбодри. Напомни: в армию ей все-таки не идти и самое страшное, что сейчас может произойти, это пересдача. Расскажи анекдот (юмор выручает в любой ситуации)... Видишь, она уже робко улыбается! А чувствуешь, как полегчало тебе? Помогая кому-то, ты чувствуешь себя сильнее, увереннее. Ведь если ты предлагаешь помощь, значит, сама тем более способна справиться с ситуацией!

Играем в "Машину времени"

Если напряжение все еще не ослабло, попробуй подойти к проблеме экзамена философски. Скажи себе, что через час-два все так или иначе закончится, и тогда страха уже не будет. Подумай, как ты наградишь себя за проделанную работу, попробуй представить, что экзамены уже позади. Поверь, выполнив работу, даже не будучи уверенной в ее результате, ты почувствуешь облегчение. Так побалуй себя предвкушением этого облегчения. Заодно и от страха отвлечешься.

Якоримся на успех!

"Якорение" - это психологический прием. Прост, доступен в применении и весьма эффективен. Суть в том, чтобы зафиксировать в своем сознании положительные эмоции, настрой на успех, а потом на экзамене вызвать у себя это состояние. Якорение нужно произвести заранее. Дня за два до испытания. Сядь в удобную позу, расслабься, сложи пальцы в замок (руки расслаблены) и вспомни ситуацию, в которой ты "блистала", в которой тебе сопутствовала удача. Ситуация должна вызывать положительные эмоции и уверенность в своих силах. Воспроизведи в памяти "картинку", звуки, а потом - прочувствуй. Обязательно прочувствуй ее! И вот в момент, когда ты ПОЧУВСТВУЕШЬ это состояние успеха, несильно сожми сложенные в замок руки. Этот прием нужно повторить три-четыре раза (с некоторым интервалом времени). И тогда на экзамене ты так же сложишь руки, несильно сожмешь их и почувствуешь, как к тебе возвращается уверенность в своих силах! Аналогичными "якорями", кстати, могут выступать талисманы, "счастливая" одежда и даже парфюмерия.

Евгения Шатилова