Тема урока: Комплекс упражнений, выполняемых в положении лёжа.

1

Организационный момент. Эмоциональный настрой.

2

I          часть

Построение в шеренгу. Выполнение команд «Смирно!», «Вольно!», перестроение в колонну по одному. Ходьба в обход в колонне по одному. Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, бег на носках, обычный бег, ходьба. Во время движения перестроение в колонну по три.

3

II         часть.    1.   Общеразвивающие      упражнения

1)  И. п.—основная стойка, руки к плечам, 1 —левую ногу назад на носок, руки в стороны; 2 —исходное положение. То же другой ногой.

2)  И. п.—стойка —ноги врозь, руки в стороны, 1 —руки вверх; 2 —наклон туловища влево, хлопок над головой; 3 —выпрямиться, руки вверх; 4 — исходное положение. То же вправо.

3)  И.   п.—стойка —ноги   врозь,   руки   за  голову,   1—руки   в  стороны;

2 —наклон вперед, коснуться пальцами рун носка левой ноги; 3 —вы­прямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. То же к другой ноге.

4) И. п.—основная стойка, руки на пояс. 1 —выпад правой ногой вперед* 2 —исходное положение. То же сделать другой ногой.

5) И. п.—лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туло­вища; 1—2 —поднять таз, прогнуться; 3—4 — вернуться в исходное положе­ние.

6) И. п.—лежа на спине, руки вдоль туловища; 1—2 —поднять прямые ноги вперед-вверх; 3—4 —опустить в исходное положение.

7) И. п.—основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах с пово­ротами в правую и левую сторону (3 раза).

2. Основные виды движений:

Правила игры

Команды состоят из восьми человек: 4 мужчин (юношей) и 4 женщин (девушек). Команды делятся также на атаку и защиту (по два игрока мужского пола и женского). Длительность игры — 2 тайма по 30 мин. Цель игры — забрасывать мяч в корзину. Корзина располагается на шесте на высоте 3,5 м, имеет высоту 25 см и диаметр приблизительно 40 см (39-41). Размеры площадки для корфбола на открытом пространстве — 30х60 м, в закрытом помещении — 20х40 м.

В игре запрещается:

атака из зоны защиты (так как атаковать нужно обязательно из зоны атаки);

двойная защита и персональная защита против игрока другого пола (обязательно нужно защищаться персонально, причём против игрока того же пола);

делать более двух шагов с мячом в руках, а также перемещаться, выполняя «ведение» мяча;

выбивать и вырывать мяч из рук соперника;

передавать мяч партнеру или партнерше из рук в руки.

3. Подвижная игра

Корфбол

4

III часть

Ходьба в колонне по одному между предметами змейкой.

5

Итог урока. Выставление оценок.