Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой                  

Как правильно подбирать скакалку. Длина ска­калки соответствует росту ребенка тогда, когда он, встав на се­редину скакалки, поднимает ее за ручки до подмышек. Осталь­ную лишнюю длину необходимо срезать.

В детском саду можно сделать скакалки двух-трех видов, которые должны отличаться друг от друга по длине и по цвету.

Техника захвата скакалки за ручки. Захват руками за руч­ки скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развер­нутыми пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук.

Техника вращения скакалки. Вращение скакалки произво­дится кистями слегка согнутых рук. Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддержива­ют движение.

Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работа­ют кисти. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.

Техника прыжков через скакалку. При выполнении прыж­ков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя пра­вильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Ды­хание при прыжках нельзя задерживать.

Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполне­ния прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, а призем­ляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю ступню. На приземление надо обращать особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.

1.  Вращение скакалки вперед-назад.

2.  Вращение скакалки вперед и прыжок на двух ногах через скакалку .

3.  Прыжки на двух ногах через скакалку.

4.  Прыжки на одной ноге через скакалку.

5.  Прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади.

6.  Прыжки с поочередным подскоком с ноги на ногу с чере­дованием ноги .

7.  Прыжки с вращением скакалки назад, на двух ногах и с ноги на ногу.

8.  Прыжки с вращением скакалки вперед, ноги скрестно.

9.  Вращение сложенной скакалки низко над землей с быстрым перешагиванием, а затем перепрыгиванием .

10. Прыжки через скакалку, руки скрестно.

11.  Прыжки через скакалку с продвижением вперед, с выбросом одной ноги и с перескакиванием с ноги на ногу.

12. Прыжки через скакалку в паре.

13. Прыжки на месте через длинную скакалку.

14. Пробегание под вращающейся скакалкой.

15.     Прыжки через длинную скакалку с забеганием и убеганием во время ее  вращения.

16. Прыжки через длинную скакалку в паре на месте и с за­беганием .