Основные психофизические качества личности.

Основные психофизические качества личности.

Сила -  способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Быстрота -  способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Ловкость – сложное комплексное качеств, не имеющее единого критерия для оценки. Измерителями ловкости являются:

-          координационная сложность задания; 

-          точность его выполнения;

-          время выполнения задания.

 Гибкость -  морфофункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата, характеризуется степенью подвижности его звеньев, определяется эластичностью мышц и связок, детерминирующих амплитуду движений.

Выносливость – способность к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности. Это способность противостоять утомлению.

 

ЛОВКОСТЬ

Ловкость характеризуется быстротой и легкостью овладения новыми движениями – быстро обучаться, осознанно выполнять движения, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки и всегда находить оптимальное решение. Как сложное комплексное качество ловкость не имеет единого критерия оценки. В каждом отдельном случае в зависимости от условий выбирают тот или иной измеритель:

-          координационная сложность задания;

-          точность его выполнения;

-          время выполнения.

Ловкость – довольно специфическое качество. Любое движение, сколь бы новым оно ни казалось, выполняется всегда на основе старых координационных связей. Схематически можно представить, что человек каждый раз «строит» новое движение из большого числа элементарных «кусочков», каждый из которых был освоен и закреплен в процессе  предшествующего двигательного опыта. Тесно связана ловкость с быстротой и точностью сложных двигательных реакций.

Воспитание ловкости складывается:

во-первых, из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия;

во-вторых, из воспитания способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Существенное значение имеет повышение точности восприятия своих движений в пространстве и времени («чувство времени», «чувство пространства»).

Основной путь в воспитании ловкости – овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями.

 

БЫСТРОТА.

Быстрота выполняемых движений не ограничивается только перемещением отдельных частей тела (рук и ног), это перемещение всего тела. Можно отметить три основные формы проявления быстроты:

-          латентное время двигательной реакции;

-          скорость отдельного движения;

-          частота движений.

Эти формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Можно отличаться быстротой реакцией и быть относительно медлительным в движениях и наоборот.  Сочетание трех указанных форм определяет все случаи проявления быстроты. Обычно быстрота проявляется комплексно. Возможность достижения рекордных результатов в двигательной деятельности, связанной с проявлением скоростно-силового потенциала, обусловлена генетическим сочетанием в мышцах быстрых и медленных волокон.

Проявление быстроты многогранно. Это: быстрота двигательных реакций, способность переключаться в работе с одних мышечных групп на другие, быстро менять режимы работы.

Один из методов развития быстроты реакции заключается в кратчайшем по времени реагировании на внезапно появившийся сигнал.

Общим правилом при воспитании быстроты является необходимость выполнения упражнений в оптимальном состоянии, без признаков усталости. Дозировка упражнений осуществляется в соответствии с самочувствием занимающегося.

 

ГИБКОСТЬ

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Возможность выполнить то или иное движение с оптимальной амплитудой и напряжением мышц  определяется подвижностью в суставах, упругостью и эластичностью связок и мышц. Наибольшее значение имеет подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела, тазобедренного и плечевого суставов. Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Можно выделить активную и пассивную гибкость.

Активная гибкость – способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп, проходящих через этот сустав.

Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил.

Показатели активной гибкости меньше соответствующих показателей пассивной гибкости.

На гибкость, больше чем на другие физические качества, оказывает влияние суточная периодика. Так, в утренние часы гибкость значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий надо учитывать при  проведении занятий. Гибкость отрицательно связана с силой: занятия силовыми упражнениями могут вести к ограничению подвижности в суставах. В процессе физического воспитания не следует добиваться  предельного развития гибкости. Ее надо развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений.

Методика воспитания гибкости:

-          упражнения на растягивание выполняются по несколько повторений в каждом. Амплитуда движений увеличивается от серии к серии;

-          упражнения выполняют до появления ощущения легкой болезненности;

-          упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже два раза в день;

-          упражнения на гибкость удобнее всего давать  занимающимся в виде  самостоятельных заданий на дом.

Поначалу выполнение упражнений на гибкость необходимо хорошо разогреться. После активных упражнение увеличенная гибкость сохраняется дольше, чем после пассивных. Основную работу по развитию гибкости планировать и проводить в детском и подростковом возрасте. При правильно организованном процессе в последующие годы надо только поддерживать достигнутый уровень.

 

СИЛА

Для обозначения силы, как двигательного качества, применяют термины:

силовые возможности, мышечная сила.

Как известно, мышцы могут проявлять силу

-          без изменения своей длины (статистический, изометрический режим)

-          при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим)

-          при удлинении (уступающий, плиометрический режим).

Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием относительной силы:

Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит, с одной стороны, от биохимических характеристик движения, с другой – от величины напряжения отдельных  мышечных групп и их взаимного сочетания.

Существуют три способа создания максимальных мышечных напряжений:

-          повторное поднимание непредельного веса до выраженного утомления «до отказа»;

-          поднимание предельного веса;

-          поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.

Соответственно различают три метода развития силы:

-          метод повторных усилий;

-          метод максимальных усилий;

-          метод динамических усилий.

От уровня развития силы зависит и степень развития других физических качеств – быстроты, выносливости, ловкости, гибкости. Одним из важных проявлений силы является взрывная сила, где на первый план выступает способность использования силы в кратчайшее время.

Для развития силы используется вес собственного тела, гантели, гири, штанга, гимнастическая стенка, скамейки, вес партнера.