Лазанье по веревочной лесенке

Лазанье по веревочной лесенке

Лазанье по веревочной лесенке, как и по гимнастической стенке, осуществляется двумя способами: разноименным — опора правой ногой и хват левой рукой чередуются с движени­ями левой ногой и правой рукой; одноименным — опора левой ногой и хват левой рукой чередуются с движениями правой но­гой и правой рукой.

При захвате реек руками (четыре пальца, сверху и большой снизу) ребенку следует быть особенно внимательным, чтобы руки не соскальзывали с реек. Постановка ног на рейку осуще­ствляется серединой стопы, а не с носка на пятку.

При лазанье по лесенке используются:

приставной шаг — ребенок переставляет на одну рейку сна­чала обе руки, затем обе ноги (поочередно); при спуске вниз — наоборот;

переменный шаг: 1-я фаза — захватить рейку руками выше головы; 2-я фаза — встать правой ногой на первую рейку; 3-я фаза — подтянуться и захватить левой рукой следующую рей­ку; 4-я фаза — подтянуться и поставить левую ногу на рейку, находящуюся выше той, на которой стоит правая нога; 5-я фаза — захватить правой рукой следующую рейку. Цикл дви­жений повторить.

Чтобы при лазанье лесенка не наклонялась под углом, руки всегда должны находиться выше головы (как только ребенок захватывает рейку на уровне груди, лесенка «уходит» вперед, поскольку упор ногами получается сильнее). При лазанье по веревочной лесенке от правильного захвата рук зависит степень надежности самостраховки. При спуске вниз следует освобож­дать руки только после полной постановки ног на мат или пол. Чтобы лесенка не наклонялась под углом, важно также правиль­но переступать ногами (наступать на рейки только серединой стопы, носки немного наклонять вниз, как бы притягивая ле­сенку к себе).

Страховка и помощь. Инструктор в самом начале обуче­ния лазанью поддерживает лесенку: одной ногой наступает на самую нижнюю рейку, а руками сопровождает каждое движение ребенка. Постепенно поддержка ногой ослабляет­ся, что увеличивает амплитуду колебания лесенки, но руки продолжают сопровождать движения ребенка. Если ребенок лазает уверенно, поддержка отсутствует, но подстраховывать необходимо.

Виды лазанья по веревочной лесенке

1.      Лазанье приставным шагом .

2.  Лазанье переменным шагом.

3.      Лазанье с перелезанием на другую сторону лесенки.

4.  Лазанье на скорость.

5.      Лазанье с выполнением заданий: снять предмет, повесить
предмет, сбить предмет и др.

Гимнастические упражнения на веревочной лесенке

1.     Птичка на ветке. Вис на руках с прогибанием туловища
назад и с отведением соединенных выпрямленных ног с вытянутыми носками.

2.     Колечко. Из положения виса отвести согнутые ноги назад,
носками пытаясь дотянуться до головы.

3.  Улитка. Из положения колечка одну ногу отвести назад,
носком другой коснуться колена выпрямленной ноги.

4.  Уголок. Из положения виса поднять прямые ноги вперед,
соединить их и пропустить между реек или развести в стороны
на ширину рейки.

5.     Шпагат. Из положения уголка развести прямые ноги в
стороны и вытянуть носки.

Уголок и шпагат можно выполнять, стоя на лесенке спи­ной (в зависимости от возможностей ребенка).