Гимнастическая стенка.

Гимнастическая стенка.

 Гимнастическая стенка – один из основных спортивных снарядов в работе с детьми дошкольного возраста. Именно с него начинается развитие двигательных навыков по лазанию, подтягиванию, растягиванию, прогибанию. Упражнения с использованием гимнастической стенке развивают гибкость и пластичность и впоследствии используются в движениях с элементами художественной  гимнастики. Упражнения на гимнастической стенке разнообразны   и выполняются с постепенным усложнением: сначала выполняются у стенки, затем на рейках, по которым девочки постепенно поднимаются выше.

 Страховка.

Под гимнастическую стенку обязательно  кладут мягкие маты. Страховка и поддержка осуществляется со спины девочки. Необходимо постоянно фиксировать внимание на технике захвата реек руками -  четыре пальца сверху, большой снизу держат рейку в обхват,  а так же постановке ноги на рейке – серединой стопы. Страховка и помощь осуществляется с удобной для девочки стороны. От этого зависят техника безопасности  и степень самостраховки.

 

Техника выполнения упражнений на гимнастической стенке.

1.      Выше поднимись!

И.п. — стоя лицом к опоре. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки; носки от пола не отрывать.

Усложнения. 1. Из этого положения повернуться направо, налево, поднять голову вверх, отвести назад.  2. Подниматься по гимнастической стенке вверх с помощью рук.

2.      Лягушка.

И.п. — стоя лицом к опоре, пятки вместе, носки врозь, захватить рейку руками на уровне плеч. Сохраняя прямое положение спины, медленно приседать, разводя коле­ни врозь, затем медленно подниматься.

Усложнения. 1. И.п. то же. Захватить рейку руками (у нос­ка). 2. Захватить рейку одной рукой, стоя боком к стене; дру­гой выполнять разные движения (вверх, вниз, в стороны). 3. Без упора на рейку (стенка служит для страховки) руками выпол­нять различные движения, медленно приседая.

3.      Змейка.

И.п. — стоя на полу, захватить рейку руками на уровне плеч. Прогнуться назад, выпрямиться, прогнуться вперед, выпрямляя руки; вернуться в и.п.

Усложнения. 1. Захватить рейку руками на уровне пояса. Упражнение то же (с выпрямлением рук). 2. Захватить рейку руками на уровне пояса, встать на первую рейку. Упражнение то же (с выпрямлением рук).

4.      Потянем ноги!

И.п. — стоя лицом к опоре, захватить рейку на уровне плеч, ноги поочередно отводить в стороны, впе­ред, назад (с вытягиванием носка).

Усложнения. 1. И.п. то же. При выполнении упражнения поворачивать голову в сторону вытянутой ноги. 2. И.п. то же. Поднимать вытянутую ногу вверх, в сторону, назад, вверх.

5.      Веточка качается.

И.п. — стоя боком к опоре, захватить рейку одной рукой на уровне плеча. Выпрямляя эту руку, прогнуться в сторону, отводя свободную руку в эту же сторону. Тоже в другую сторону.

Усложнения. 1. Захватить рейку одной рукой у пояса. Уп­ражнение то же. 2. Захватить рейку одной рукой у пояса. Во время прогиба туловища в сторону от рейки поднимать свобод­ную руку вверх к рейке.

6.      Птичка на ветке.

И.п. — стоя на первой рейке, захватить рейку руками выше головы. Отвести прямые ноги назад.

Усложнение. И.п. то же. 1. Прогнуться назад. 2. Подняться выше и выполнить то же упражнение. 3. Подняться выше, про­гнуться назад, стараясь ногами коснуться головы.

7.      Уголок.

И.п. — стоя спиной к опоре, захватить рейку ру­ками выше головы. Подтягиваясь на руках, поднять вперед прямые ноги с вытянутыми носками.

Усложнения. 1. То же упражнение, но выполнять, подняв­шись по гимнастической стенке. 2. То же упражнение, но вы­полнять с разведением и соединением ног.

8.      Верблюд.

И.п. — стоя на коленях боком к стенке, захва­тить одной рукой рейку на уровне пояса. Прогнуться назад, поднимая свободную руку вверх-назад и стараясь дотянуться ею до пола; затем то же, но в другую сторону (страховка обязательна в зависимости от возможностей ребенка).

Усложнение. Выполнение упражнения без страховки.

9.      Кто выше поднимется на руках.

И.п. — лежа на животе лицом к стенке, захватить первую рейку обеими руками. Подниматься по рейкам с помощью рук, подтягивая туловище к рейкам.

10.    Кто выше поднимет ногу.

 И.п. — стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутой руки, руки внизу. Поднимать то одну, то другую ногу по рейкам как можно выше.

Усложнение. То же с наклоном головы и рук вниз к опорной ноге.

11.       Стрела.

И.п. - стоя лицом к опоре на расстоянии вытянутой руки. Захватить рейку одной рукой на уровне плеч. Поднять прямую ногу с вытянутыми носками в сторону, придер­живая ее свободной рукой, и поднимать выше к голове. То же другой ногой.

12.       Кольцо стоя.

И.п. — стоя боком к опоре на расстоянии вытянутой руки. Захватить рейку одной рукой на уровне плеч. Поднять ногу назад, вверх, согнуть ее в колене. Свободной рукой взяться за носок и поднимать ногу вверх с помощью вытянутой руки. То же другой ногой.

13.       Ласточка.

И.п. — стоя лицом к опоре, захватить одной рукой рейку на уровне плеч. Поочередно поднимать прямые ноги с вытянутыми носками назад, вверх, отводя свободную руку в сторону, назад, вперед.

14.       Замочек.

И.п. то же. Поднять ногу назад, вверх, сгибая в колене, свободной рукой взяться за носок и поднимать ногу, стараясь коснуться носком до головы. То же другой ногой  с опорой на другую руку.

15.       Мостик.

И.п. — стоя на полу спиной к опоре, захватить обеими руками рейку на уровне плеч. Прогнуться вперед, на­клоняя голову назад (со страховкой).

Усложнения. 1. Упражнение выполнять стоя на первой, на второй и последующих рейках. 2. Немного отойти от стенки и прогибаться назад, поднимая руки вверх-назад; ноги на шири­не плеч, захватить рейку и подниматься, а затем опускаться по рейкам.