Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия.

            Плоскостопие, то есть, деформация, заключающаяся в частичном или полном, опущении продольного или поперечного (а иногда и обоих) сводов стопы – довольно частое заболевание опорно-двигательного аппарата детей, вызывающее жалобы на быструю утомляемость и боль в ногах при длительной ходьбе. Наиболее часто встречается статическое плоскостопие, которое развивается постепенно от ряда причин: избыточная масса тела, ношение обуви на твёрдой, лишенной эластичности подошве и без каблука.

            Для укрепления мышц, поддерживающих свод стопы, рекомендуется ходьба  босиком по неровной, но мягкой (песок, мягкий грунт, эластичный ворс ковровых покрытий) поверхности. Полезны специальные профилактические упражнения, например, ходьба на носках, на пятках, на внутренних и внешних краях стоп.

 

Рекомендуемые упражнения.

1. Ходьба по гимнастической палке и другим подобным предметам, лежащим на полу, охватывая их сводом стопы.
2. Перекаты с пяток на носки и обратно. Стоя серединой ступни на гимнастической палке.
3. Собирание пальцами ног лежащей на полу скакалки, бечёвки, шнура; захватывание и перекладывание пальцами ног различных предметов: палочек, шариков, карандашей.
4. Ходьба на пятках или наружных сторонах с топы с шариками, захваченными пальцами ног.
5.  Захватить пальцами правой ноги ручку скакалки, поднять её и взять рукой; затем пальцами левой ноги взять её из рук и положить на пол; то же выполнить  в обратном порядке.
6. Захватывание сводами ступней малого мяча в положении сидя на скамейке; поднять ноги до положения «угол», опустить, положить мяч на пол.
7. Сидя на гимнастической скамейке, захватить пальцами правой ноги булаву за шейку, поднять её и, перехватив пальцами левой ноги, поставить на пол.
8. Сидя на скамейке, захватить сводами стоп тело булавы, стоящей на полу, поднять, переставить влево; то же выполнить вправо.

 

Профилактика плоскостопия

Комплекс упражнений №1 с мячом.

1.      И.п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.

Катать мяч вперед – назад двумя стопами вместе и поочередно.

2.      И.п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.

Катать мяч вправо - влево двумя стопами вместе и поочередно.

3.      И.п. – сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.

Круговыми движениями двух стоп вместе и поочередно вращать мяч вправо и влево.

4.      И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, мяч между лодыжками.

1-2- ногами поднять мяч и удерживать его стопами

3-4- и.п.

5.      И.п. – то же

1-2- ногами поднять мяч и удерживать его стопами

3-6- движениями стоп поворачивать мяч вправо-влево

7-8- и.п.

6.      И.п. –сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с внутренней стороны. Движением носка одной стопы перекатить мяч к другой стопе, и наоборот.

Примечание. Рекомендуется использовать резиновые мячи диаметром 8-12 см.

 

Комплекс упражнений №2 для коррекции плоскостопия.

1.      И.п. –лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.

2.      И.п. – лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

3.      «Балерина» - и.п. – сидя на стульчике, ноги поставить на пальчики (пуанты). На пуантах, словно балерина, шагать вперед. Пока ноги на встанут полностью на всю ступню. Вернуться в и.п. затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» - солнышко, елочку, домик.

4.      «Веселые прыжки» - и.п. – сидя, ноги плотно прижаты друг к другу. Подняв ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15-20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом, перенести их в и.п.

5.      «Носильщик» - подняв кубик (мячик, мешочек) двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в и.п. затем перенести в левую сторону и вернуть его в и.п.

6.      «Шалаш» - и.п. – стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг. Встать, изобразив ногами «шалаш». Возвратиться в и.п.

7.      «Прогулка по лианам» - детям предлагается представить, что вместо реек на гимнастической стенке находятся лианы, по которым перебираются обезьянки. Вместо обезьянок гуляют по лианам дети, наступая на рейки серединой стопы.

8.      И.п. – сидя на полу. Стопами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок (кружок, треугольник, прямоугольник).

 

Комплекс упражнений № 3

1.      И.п. – стоя, с сомкнутыми носками, руки на поясе.  Поднять пальцы ног кверху, вернуться в и.п. (10-15 раз)

2.      И.п. – стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки, вернуться в и.п. (10-15 раз)

3.      И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присесть на всей ступне, вернуться в и.п. (6-8 раз).

4.      И.п. – стоя, правая нога перед левой (след в след). Подняться на носки, вернуться в и.п. (8-10 раз).

5.      И.п. – стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться (8-10 раз).

6.      Ходьба в полуприседе (2-5 мин).

7.      Прыжки «зайчики» (30-40 сек).

8.И.п. – основная стойка. Сгибание и разгибание стопы в быстром темпе (10-12 раз каждой ногой).

9.      И.п. – основная стойка. Поднят левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь (4-6 раз).

 

Комплекс упражнений № 4, направленный на укрепление мышц стопы и голени и формирование сводов стопы.