Урок 68. Биологические ритмы. Сон и сновидения

Цель урока: дать понятие о биоритмах; раскрыть физиологическую природу сна и сновидений, цикличность сна, изменения, происходящие в организме во время сна, его значение, несостоятельность предрассудков, связанных с верой в «вещие сны», необходимость правил, предупреждающих нарушения сна

Ход урока

I.         Организационный момент

II.       Проверка домашнего задания

1.Работа по карточкам прошлого занятия «Эмоции», «Внимание».

2.«От страха в пот ударило», «волосы встали дыбом», «мурашки по телу», «серд­це щемит». Какое научное понятие объединяет все эти выражения?

3.Показать на схеме этапы волевого действия (волевого акта).

4.Что мы понимаем под волевым усилием? Чем настойчивость отличается от упрямства?

III.     Изучение новой темы

На доске слова И. П. Павлова «Нет ничего более властного в жизни человеческой, как ритм. Любая функция ... имеет постоянную склонность переходить на свойс­твенный ей ритм».

«Весь растительный и животный мир, а с ним и человек, извечно и непрестанно испытывает на себе ритмические воздействия внешнего физического мира и извеч­но отвечает на биение мирового пульса ритмичности пульсирующими реакциями» П.Я. Соколов.

-   Как вы понимаете эти высказывания?

►                      Все живое, что существует на нашей планете, как бы несет отпечаток ритмичес­кого рисунка событий, характерного для Земли.

Вращение Земли вокруг своей оси создает смену дня и ночи, приспособление к которой сформировало околосуточный, или циркадный (от лат. circa - «около», dies

-           «день»), биологический ритм. Это наиболее наглядный пример экологического ритма, к которому также относятся приливные, лунные, сезонные, месячные, го­дичные, 11-летний солнечный ритм.

В сутках 24 часа - истина старая, существующая тысячелетия, но не человек при­думал сутки, а сама природа связала все живое нашей планеты с движением вокруг собственной оси и вокруг Солнца, определив изменения освещения, температуры, влажности, атмосферного давления и др. примерно с периодичностью в 24 часа.

Именно этот циркадный ритм занимает центральное место среди всех ритмичес­ких процессов и имеет наибольшее значение для организма.

Циркадные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации - от клеточного деления до межличностных отношений. В многочисленных экспериментах на животных установлено наличие суточных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыха­ния, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержание различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия, и калия в крови, плазме, гормона роста и др.

Этому же ритму подчинены чувствительность организма к разнообразным факто­рам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок.

Всего у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадную ритмику.

-   Так что же такое биологические ритмы?

Биологические ритмы - это периодически повторяющиеся изменения интен­сивности и характера процессов жизнедеятельности биологических систем.

Анализируя механизм биологических ритмов (часов), ученые пришли к выводу, что у млекопитающих роль центрального внутреннего задатчика ритмов выполни ют такие образования головного мозга, как надперекрестные ядра гипоталамуса п эпифиз. В настоящее время наиболее популярна гипотеза двух задатчиков ритма, согласно которой приоритетное значение для всех остальных биоритмов, которые выступают как бы ведомыми, имеют два ведущих задатчика ритма - регулирующие ритм температуры тела и ритм сна — бодрствования.

Именно о ритме сна - бодрствования пойдет речь в следующей части урока.

-    Попробуем для начала определить, что такое сон?

Учитель выслушивает мнения учащихся, анализирует, дополняет.

Сон - одно из основных состояний организма, в котором человек поводит до одной трети жизни;

наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состо­яние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения

-    Какое значение в жизни человека имеет сон?

По данным одной гипотезы, во время сна происходят восстановительные (ана­болические) обменные процессы в различных тканях организма. Они направлены на компенсацию истощающего ткани катаболизма (окисления, распада веществ), который усилен в период бодрствования.

-      В пользу этой гипотезы свидетельствует целый ряд научных фактов. Попро­буйте назвать факт из жизни, который может это подтвердить?

Другая гипотеза сделала попытку раскрыть суть функций сна в процессах запо­минания. Согласно этой гипотезе, во время сена происходит определенное упоря­дочивание поступившей за период бодрствования информации, ее реорганизация в зависимости от степени ее значимости. В результате устраняется информационная перегрузка, которая воспринимается человеком субъективно как чувство умствен­ного переутомления. В оперативной памяти остается только то, что требуется за­помнить для успешной последующей деятельности, в том числе и заученная нака­нуне информация.

Из школьного опыта нам известно, что заученное непосредственно перед сном легко вспоминается днем.

-    Эти две гипотезы связаны с функциями дельта-сна. Что это за сон?

Установлено, что сон не является однородным состоянием мозга и организма, а

состоит, по крайней мере, из двух качественно различных компонентов - «медлен­ного» и «быстрого сна».

(По ходу рассказа учителя учащимся рекомендуется записать в два столбика ха­рактеристики «медленного» и «быстрого» снов.)

«Медленный» характеризуется качественным изменением электрической актив­ности мозга и снижением интенсивности некоторых процессов в организме: снижа­ется мышечный тонус, становятся регулярными и урежаются дыхание и пульс, от­сутствуют движения глаз. При пробуждении после медленного» сна человек обычно отмечает, что у него не было сновидений.

«Медленный» сон подразделяется на несколько стадий, отличающихся глубиной сна.

1   - стадия - это стадия засыпания, или дремоты;

2   — поверхностный сон;

3     и 4 стадии объединяют под названием дельта-сон. Это наиболее глубокая ста­дия сна: чтобы прервать ее, разбудить человека на этой стадии сна, нужны самые сильные звуковые сигналы (раздражители).

л «Быстрый» сон характеризуется довольно активной деятельностью мозга: на >лектроэнцефалограмме (ЭЭГ) появляются быстрые низкоамплитудные ритмы, не­отличимые от ритмов активного бодрствования.

Во время «быстрого» сна усиливается мозговой кровоток. Тонус мышц падает до нуля. Эти физиологические изменения характерны для этого вида сна на веем его протяжении. Кроме них, выделяют проявления, возникающие эпизодически, на |м шых отрезках «быстрого» сна/Прежде всего, сюда относятся быстрые движения | мазных яблок при закрытых веках, а также мышечные подергивания в отдельных | руппах мышц, изменения частоты сердечного ритма и дыхания, эпизодические подъемы и падения кровяного давления и др.

При пробуждении после «быстрого» сна здоровые люди, как правило, отмечают, что у них были сновидения (обычно яркие, преимущественно зрительные образцы, фантастические и эмоционально насыщенные).

Структура ночного сна в целом определяется соотношением чередующихся «мед­ленного» и «быстрого» сна.

Весь ночной сон состоит из 4-5 циклов.

Учащиеся анализируют вместе с учителем рисунок «Периоды сна человека в тече­ние ночи», выделяют фазы «медленного» и «быстрого» сна, определяют время само­го глубокого и поверхностного сна, связывая это с жизнью.

Оказывается, своей глубиной сон человека значительно отличается от сна живот­ных. Глубокие стадии медленного сна — чисто человеческое приобретение, «арте­факт цивилизации».

-      Как вы думаете, с чем это связано?

Сновидения поражают и волнуют людей. Когда мы говорим о сновидениях, мы, прежде всего, имеем в виду присутствие в них необычных и фантастических картин. Мы можем встретить в сновидениях людей, которые давно умерли. Мы попадаем в дальние страны. Мы разговариваем с животными и становимся обладателями раз­ных чудесных способностей, совершенно невозможных в нормальном бодрствова­нии.

Феномен сновидений, пожалуй, наиболее загадочная область человеческой пси­хики. В чем загадка сновидений?

Учитель предлагает учащимся сформулировать вопросы, вызывающие у них ин­терес. Учитель записывает их на доске, дополняя полученный список своими воп­росами, которые необходимы для раскрытия темы.

Возможные вопросы:

-      Сколько длится сновидение?

-      Могут ли сны быть «вещими»?

-      Все ли люди видят сны? Бывает ли сон без сновидений?

-      Почему некоторые люди ходят вол сне?

-      Видят ли сны слепые люди? Если да, то какими они могут быть?

-      Какова причина сновидений?

-      Почему возникают ночные кошмары?

-      Почему сны быстро забываются?

-      Имеют ли какое-либо значение сновидения? и т. д.

Учитель должен быть готов ответить на эти и многие другие вопросы, связанные со сновидениями.

Самостоятельная работа с текстом учебника § 66 (Уч. Б.). Выпишите правила ги гиены сна и обоснуйте их.

-      Учащимся предлагается познакомиться с правилами гигиены сна, напечатан ными на листах и обосновать их.

Правила гигиены сна

1.        Придерживайтесь режима.

Сон является частью суточного биологического ритма и поэтому должен зани мать одну и ту же фазу в каждом цикле. Нерегулярные часы сна могут оказать отри цательное воздействие на сон.

2.        Вечерние часы - время для отдыха и расслабления.

Время, непосредственно предшествующее сну, не должно быть заполнено во > буждающей деятельностью: танцами, всевозможными зрелищами, физическими и психическими нагрузками. В эти часы следует избегать тяжелой и обильной пищи Ужинать необходимо не позднее, чем за 2 часа перед сном.

3.        Долой кофеин, алкоголь и никотин!

Напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, кока-кола), и интенсивное курение ока­зывают стимулирующий эффект на нервную систему, и вечером их нацо избегать.

4. Создайте себе хорошую обстановку для сна.

а) Хорошо отдыхать в тихой, затемненной комнате, где воздух свежий и не слишком жарко;

б) кровать должна быть достаточно широкой, чтобы во сне можно было двигать­ся и переворачиваться, чтобы принять удобную позу;

в)           на спящем должна быть свободная одежда;

г)           спать следует преимущественно на правом боку;

д)           подушка не должна быть слишком жесткой и высокой.

Помни: сном невозможно запастись впрок, так же как и едой. Избыточный сон также вреден, как переедание.

Крепкий и здоровый сон обеспечивает восстановление работоспособности кле­ток головного мозга, предохраняет их от чрезмерного напряжения.

Недосыпание - одна из наиболее частых причин неврозов в детском и подрост­ковом возрасте.

IV.     Домашнее задание

Уч. К.: § 55, термины, вопросы после параграфа.

Уч. Б.: § 66, термины, вопросы после параграфа.

Уч. Д.: § 59 (62). Записи в тетради «Характеристика «быстрого» и «медленного» сна».

Дополнительная информация

Сны преимущественно носят зрительный характер. У слепорожденных зрительные образцы в снах отсутствуют и преобладают осязательные. На характер сновидений оказы­вает влияние профессиональная деятельность человека: музыканты чаще всего пережи­вают слуховые сновидения. Отмечается зависимость сновидений от уровня интеллекта, утомления, пола и возраста.

Сновидения И. М. Сеченов называл «небывалыми комбинациями бывалых впечатле­ний». Логично полагать, что сновидения отражают имеющиеся у личности проблемы, а материалом является конкретный опыт, накопленный в течение жизни.

К настоящему времени установлено, что нет людей, не видящих сны, которые возни­кают в среднем 4-6 раз в ночь. Если пробуждение наступает в стадии быстрого сна, 70-90 % людей детально и достаточно эмоционально рассказывают о своих сновидениях, а если в медленном — лишь 7-10 %. При этом психические процессы медленного сана скорее выступают как мышление, пересказ событий прошедшего дня.

Сновидения указывают на наличие в прошлом или настоящем. Определенных фи­зиологических и психических состояний, имеющих отношение к будущему. Поэтому они не могут быть непосредственно обусловлены будущим, а значит, не могут быть «вещими». Вера же в вещие сны обусловлена тем, что мы непроизвольно запоминаем одно совпаде­ние сновидения с действительностью, забывая или не принимая во внимание массу ос­тальных несовпадений.

Во сне происходит сложная психическая деятельность, способствующая художествен­ным и научным открытиям, решаются проблемы, которые невозможно было выполнить в состоянии дневного бодрствования.

Лабораторные записи показывают, что лунатизм (снохождение) возникает на фоне глубокого медленного сна (стадии 3 и 4). В самом легком случае человек только садится на кровати, бормочет несколько слов, обычно нечленораздельных, и немедленно засы­пает снова. Если эпизод снохождения длинный, то «лунатик» (сомнамбула) встает, ходит по комнате и может даже одеться, все проделывается с каменным лицом, глаза обычно закрыты. Сомнамбула все видит, т.к. обходит мебель и др. препятствия, может давать од­носложные ответы на простые вопорсы, зачастую снова укладывается спать уже совсем в другом месте, например, в ванной, и утром очень удивляется, не в силах понять, как он туда попал.