Давайте глазам отдохнуть

Давайте глазам отдохнуть

(желательно каждый час делать 10-15-минутный перерыв), причем, с монитора переключиться на телевизор, толку будет мало.

Упражнения для глаз

1. Зажмурьте глаза па 10 секунд.

2. Быстро моргайте в течение 5-1 0 секунд.

3.  Сделайте  сдачами   несколько  круговых движений.

4.  Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую-либо точку на окне (если оно очень чистое,  можно  приклеить маленькую бумажку), а потом   вдаль (на облака. далекий дом и т.д.).

5.  Для снятия раздражения или для отдыха глаз возьмите два заваренных чайных пакетика (уже холодных) положите на глаза и держите 10 минут (хорошо это делать лежа).

6.    Плотно закройте глаза руками, чтобы че­рез них не проходил свет. Особое внимание – на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытайтесь увидеть черный цвет. Удастся это не сразу. Скорее
всего,  постоянно будут возникать  цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие люди со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.

7.    Закрыв глаза, посмотрите сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивайте глаза вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сожмите веки на несколько секунд.

Есть другой вариант этого упражнения: необходимо быстро моргать глазами, но не закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

Стресс  и   нервные расстройства.

1. Длительная работа за компьютером связана еще и с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Наверное, нет такого человека, у которого никогда бы не зависал компьютер, не терялась несохраненная информация, не было проблем с программами... Есть исследования, что стрессовые ситуации, вызванные компьютером, а особенно работой в Интернете, приводят к увеличению потребления спиртных напитков.

2.    Постарайтесь, чтобы компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например, структурируйте информацию, чтобы ее было легко найти, почаще чистите мышку, чтобы не бесил непослушный курсор. При работе в Интернете не ждите долго загрузки страницы,  посмотрите в это время другую, постарайтесь  пользоваться качественным доступом.

3.   Как можно чаше прерывайте работу, по возможности проводите больше времени на улице. Этот список можно продолжать, но главное, чего вы    должны    добиться,    чтобы    работа   за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.

Эрг-аэробика

Микротравма - это постепенный износ организма в результате ежедневных нагрузок. Большинство нарушений в организме происходит из-за накапливающихся микротравм. Такой тип повреждений не возникает одномоментно, как, например, перелом руки или ноги. Прежде чем вы почувствуете боль, может пройти несколько месяцев сидения в неправильной позе или повторяющихся травмирующих движений. Боль может ощущаться по-разному: в виде жжения, колющей или стреляющей боли, покалывания.

Повторяющиеся действия приводят к накоплению продуктов распада в мышцах. Эти продукты и вызывают болезненные ощущения. Очень трудно предотвратить повторяющиеся движения кистей и ладоней при работе на компьютере, однако регулярные перерывы и упражнения на растягивание мышц могут предотвратить микротравмы.

Профилактика заболеваний позвоночника

Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и, конечно же, по возможности делать гимнастику, заниматься спортом и всячески развивать мышцы спины.

Программа профилактики травм, основанная па принципах эрг-аэробики, значительно снизит вероятность стать жертвой повторяющихся нагрузок.

Эрг-упражнения повышают выносливость и продуктивность работы пользователя компьютера. Их можно выполнять в любое время и в любом месте. Эрг-упражнения просты, не привлекают к себе внимания и занимают мало времени. Их можно выполнять в перерывах между занятиями, разговаривая по телефону или ожидая автобуса на остановке. Они помогают человеку поддерживать прекрасную физическую форму и незаметно становятся естественным способом выполнения работы - здоровым и безболезненным.

Осанка - это положение, которое принимает наше тело, когда вы сидите за компьютером. Правильная осанка необходима для профилактики заболеваний  шеи, рук, ног и спины. Необходимо так организовать рабочее место, чтобы осанка была оптимальной,

Правильная осанка

При работе за компьютером надо сидеть на 2,5 см выше, чем обычно. Уши должны располагаться точно в плоскости плеч. Плечи должны располагаться точно над бедрами.

Голову нужно держать ровно по отношению к обоим плечам, голова не должна наклоняться к одному плечу. При взгляде вниз голова должна находиться точно над шеей, не наклоняться вперед.

Неправильна осанка

Сгорбленное положение увеличивает и без того большую нагрузку на позвоночник и заставляет жидкое содержимое межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника оттекать назад. Приводит к чрезмерному растяжению мышц, поддерживающих осанку.

Сгорбленное положение может приводить к таким заболеваниям, как:

-  синдром запястного канала;

-  грыжа межпозвоночных дисков поясничного отдела;

-  грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела.

Голова выдвигается вперед, когда, глядя на экран монитора, пользователь напрягается, вытягивает шею. Сидя в такой позе, приходится откидывать голову назад, чтобы разглядеть объект, расположенный прямо перед вами. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Вытягивание головы вперед вызывает напряжение мышц основания головы и шеи, ограничивает кровоток в сосудах шеи, кровоснабжение головы и отток крови от нее. Напряженные мышцы у основания головы и шеи при вытягивании головы вперед могут привести к следующим нарушениям:

- головные боли;

-  боль в шее;

- боль в руках и кистях.

При сутулости линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей. Сутулость вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия, что приводит к напряжению мышц плеча. Сутулость может привести:

-   к синдрому запястного канала;

-    к синдрому ущемлении плеча.

Упражнения  для улучшения осанки

«Глядя в небо»

Цель: устранить вредные эффекты от неподвижного сидения в течение длительного времени и предупредить образование грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

Поза: стоя, руки лежат па бедрах. Медленно отклоняться назад, глядя в небо. Вернуться в исходное положение.

«Египтянин »

Цель: укрепить мышцы задней стороны шеи, улучшить осанку и предотвратить бол и в области шеи. Упражнение предохраняет от возникновения синдрома запястного канала, вытягивания шеи вперед, дисфункции височнонижнечелюстного сустава, грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела, синдрома верхней апертуры грудной клетки.

Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо. Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад. В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.

ЛОРА - КАДАБРА

Цель: усилить кровоток к ладоням; смять напряжение в запястьях и ладонях; удалить продукты распада из области запястного канала и ладоней.

Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках ладонями вниз. «Лора» - медленно сжать ладони в кулак. «Кадабра» - медленно разжать кулаки. Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.

Синдром запястного канала

СЗК - это травма запястья. Чтобы понять его сущность, необходимо разобраться в физиологии. Запястье - это место соединения лучевой и локтевой костей (костей предплечья) и восьми костей кисти (мелких костей ладони). Через запястный канал проходят срединный нерв и девять сухожилий мышц кисти. Срединный нерв обеспечивает чувствительность поверхности большого, указательного и среднего пальцев со стороны ладони, поверхности безымянного пальца, обращенной к большому пальцу, а также тыльной стороны кончиков тех же пальцев. Патологическое состояние, называемое синдромом запястного канала, вызывается ущемлением срединного нерва. Чаще всего эта травма возникает в результате многочасового сидения за компьютером с неправильной осанкой.

Повторяющаяся травма вызывает накопление продуктов распада в области запястного канала. Если пользователь не делает регулярных перерывов и не выполняет простые эрг-упражнения для кисти, продукты распада вызывают распухание нерва, а затем и развитие болезни.

Не все случаи болей в запястье объясняются этим заболеванием. Другие синдромы, такие как грыжа межпозвоночных дисков шейного отдела, синдромы верхней апертуры грудной клетки или ущемление плеча, часто ошибочно диагностируют как синдром запястного канала (СЗК).

Симптомы СЗК

-  Жгучая боль и покалывание в области расхождения ветвей срединного нерва (запястье,
ладонь, а также пальцы, кроме мизинца).

-  Ослабление   мышц,   обеспечивающих движение большого пальца.

      - Болезненность и онемение, заставляющие просыпаться среди ночи.

      - Неловкость и слабость пораженной ладони.