Цель: Углубленное обучение девочек акробатике в доступной для них форме. Формирование необходимых эстетических и этических норм (женственности, мягкости).

Задачи: 

·         Приобретение детьми практических  навыков,  специальных и теоретических знаний  по акробатике.

·         Формировать умение выполнять акробатические упражнения на основе знаний техники, опыта, физической и психической подготовленности.

·         Развивать оптимальный двигательный стереотип, мышечную массу; сохранить и развивать гибкость позвоночника и подвижность суставов.

·         Совершенствовать умение  правильно дышать при выполнении акробатических элементов, ощущать  процесс своих движений.

·         Развивать коммуникабельность, толерантность,  личностную и  социальную активность.

·         Формировать навыки самосовершенствования, самоконтроля и самопознания.

·         Воспитание  фемининных черт личности, оказывающих позитивное воздействие на  формирование  характера девочки. Пропагандировать казахстанский спорт (гимнастику),   стремление к достижению высоких результатов.

 

Тематический план

 

 

Программа по акробатике «Фитнес – клуба для маленьких леди»  универсальная и  доступная, направлена на  детей с различными  физическими данными.  Акробатика позволяет поддержать необходимый уровень развития целого ряда двигательных качеств и  способностей,  связанных с выполнением прыжков, вращений и равновесий. Выполнение акробатических упражнений  способствует развитию  психофизических и волевых качеств личности, является эффективным оздоровительным средством.

Многие девочки к 6 годам  довольно хорошо выполняют акробатические элементы разной сложности  и стремятся выполнить более сложные, но завышенная самооценка  часто приводит к  плачевному результату. Не имея  достаточного опыта, не зная техники выполнения,  они самоотверженно стремятся следовать примеру подруг и чаще всего наносят вред своему организму. Задача инструктора вооружить  детей  определенными знаниями по акробатике, помочь овладеть различными умениями и навыками выполнения отдельных элементов.

Содержательное знание– это знание о структуре движения, о технике исполнения; о требованиях, которые оно предъявляет к занимающимся, о возможностях его выполнения.

Операционное знание – это знание о последовательности выполнения упражнения  с исходной точки  до конечного положения.

Умение выполнять  гимнастические упражнения – это знание о нем в действии.  Характеризуется оно способностью управлять  входящими в него  движениями  на основе знаний техники, опыта, физической и психической  подготовленности. Умения формируют двигательные навыки выполнения акробатических элементов.

Навык -  это способность занимающихся выполнять упражнения  технически правильно, уверенно, в полном  соответствии гимнастическому стилю.

Обучение девочек акробатике необходимо начинать с наиболее простых  в выполнении элементов «кольцо», «коробочка», учитывая ее физиологические особенности, состояние опорно–двигательного аппарата и физическую подготовленность. Выполнение  таких сложных акробатических элементов как «шпагат», «колесо»  требует  специальной подготовки и выполняется  только в индивидуальном режиме.

Принципы постепенности, систематичности и индивидуальности должны быть приоритетны. Сначала девочки выполняют упражнения  со страховкой; постепенно,  по мере овладения техникой выполнения,  выполняют самостоятельно  (без постороннего физического  воздействия).  В конце года они из отдельных элементов составляют акробатические соединения и  комбинации. Гимнастические комбинации состоят  5 – 10 элементов и выполняются по принципу динамического стереотипа, когда одно движение является пусковым сигналом для очередного.

Обучение акробатике происходит в несколько этапов. 

Первый  этап – начальное разучивание двигательного действия; создание  общего предварительного представления о движении,  о целостном двигательном акте. Необходимо создавать ясные и точные,  правильные представления о форме, структуре и технике осваиваемых  гимнастических упражнений.

Второй этап – углубленное разучивание;  исправление ошибок,  уточнение правильности выполнения деталей техники. Происходит  осмысление и активное  овладение движениями, исправление  ошибок. Девочек надо учить самостоятельно анализировать технику  выполнения  акробатики, оценивать результаты собственной деятельности. 

Третий этап – закрепление и совершенствование двигательного действия.

Происходит формирование прочных автоматизированных  двигательных навыков, обеспечивающих выполнение акробатических упражнений в различных условиях на протяжении  длительного промежутка времени. Постепенно развивается дифференцированное торможение,  все лишние  движения исчезают,  соответствующее показу движение закрепляется словом. Усложняются условия выполнения,  происходит изменение исходных, промежуточных и конечных положений упражнений.

Для успешного обучения  важно научить  девочек ощущать процесс своих движений, для этого необходимо соединять движение и  сознание,  направлять мысли на выполнение конкретного движения. Снятие физического и нервного напряжения  направленно  на выполнения движений,  охраняет женский организм от перегрузок и обеспечивает самостоятельность.  Чем больше дети самостоятельно придумывают разные гимнастические фигура, тем лучше и свободнее манипулируют своим телом.

Все их замысловатые фигура можно ввести в систему общеразвивающих  упражнений для дальнейшего правильного физического развития. Задача инструктора – заинтересовать, активизировать и поощрять детское творчество, в этом  большую роль играет музыкальное сопровождение. Музыка должна быть подобрана по принципу доступности восприятия, соответствия темпа движения и ритма, что облегчает работу с детьми и выполнение ими упражнений. 

Дети легко переходят  из одной акробатической позы в другую за счет природной гибкости позвоночника, растяжки мышц и  высокой подвижности суставов. Однако  без систематических упражнений  к 4 -5 годам  природные способности теряются, движения становятся скованными,  ухудшается эластичность мышц, что в дальнейшем может сказаться на  здоровье  уже женщины. Вот почему так необходимо сохранять и развивать природные физические задатки – свободное манипулирование телом за счет гибкости позвоночника, подвижности суставов и мышечного тонуса. На решение  этой задачи должны быть  направлены специально подобранные упражнения (как с предметами, так и без предметов).

Особой популярностью пользуется система стретчинга.

Стретчинг – это  специально разработанная  система упражнений, направленная на  совершенствование гибкости и подвижности суставов, на укрепление этих суставов. Это тренировка мышечно – связочного аппарата с целью улучшения   эластических  свойств, создание прочных мышц и связок.

Стретчинг – это метод фиксированной растяжки, основанный на естественных свойствах мышц: ползучести и релаксации. Ползучесть –свойство мышц изменять с течением времени при той же нагрузке и напряжении свою длину. Релаксация -  свойство расслабляться с течением времени, при той же нагрузке и напряжении.

Растяжки способствуют приобретению навыка глубокого расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную сферу.  Тренировка эмоциональной устойчивости дает возможность человеку не только на время избавиться от  чрезмерного нервно–психического напряжения, излишних переживаний, но и  приводит к снижению болевого синдрома. Одновременно воздействуя на соматическую и психическую  сферы человека, мы добиваемся повышения бодрости, тренированности всего организма, приобретения  уверенности в возможности восстановления своих сил. Активное и целенаправленное участие человека в восстановлении своих двигательных функций укрепляет его волю, вызывает положительные эмоции, а с проявлением первых успехов вытесняет из подсознания эмоции отрицательные.

Лучший способ снимать ненужное напряжение – это умение дифференцированно расслабляться, достигая такого состояния, когда в отдыхающих клетках происходят восстановительные процессы - это помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, снимает нервное напряжение, дает ощущение покоя и сосредоточенности.

Правила растяжки.

1. Растяжка может проводиться как на вдохе, так и на выдохе.
2. Следует четко выполнять инструкции ведущего.
3. Движения должны  быть мягкими и медленными, нельзя выполнять их в быстром темпе.
4. При выполнении растяжек в горизонтальной плоскости голова, продолжая движение туловища, слегка отклонена назад.
5. При боковой растяжке движения должны быть аккуратными и строго направленными.
6. Каждая растяжка должна осуществляться с ясной и конкретной целью. При растягивании рук развивается  гибкость в плечевых суставах, ног – в тазобедренных. Одновременно рук и ног – и в плечевых и в тазобедренных суставах.
7.  Прежде чем выполнять растяжку, надо знать какую группу мышц она растягивает, не  следует выполнять несколько растяжек подряд на сходные группы мышц.
8.  Целесообразно чередовать воздействие растяжек на мышцы антагонисты и синергисты.
9. безболезненное растяжение мышц и связок достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий.

10.Величина усилий, прилагаемая к различным группам мышц, должна быть разной.

11. Не допускать побочных движений и суетливости.

 Правильное применение стретчинга укрепит мышечно–связочный аппарат рук, ног и туловища, восстановит гибкость суставов и позвоночника, повысит работоспособность, сбалансирует нервную систему и научит снимать психоэмоциональные и физические перегрузки.

Важно научить  в акробатике  умению  дифференцированно расслабляться, когда в отдыхающих клетках идут восстановительные процессы.  Сгибание и разгибание  выполняются медленно и плавно, направлены на растягивание той или иной группы мышц,  на принятие и удержание  позы в течении некоторого времени. Прежде чем  непосредственно приступить  к выполнению акробатических элементов проводится разминка. Разминка нужна   для того чтобы разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной работе, а также настроить на предстоящую тренировку нервную и  сердечно – сосудистую системы.

 Особое внимание надо уделять тем мышцам, которые в большей степени будут задействованы на  занятии. После  разминки уменьшается вероятность травмы.  Интервал между разминкой и началом тренировки не должен превышать 5 –7 минут, иначе эффект  будет минимальный.  Инструктор должен к каждому занятию подбирать соответствующий тип разминки и  регулировать нагрузку на организм, иначе организм девочки устанет раньше, чем она приступит к тренировке. Разминка может проходить в виде ритмической гимнастики, которая служит средством профилактики и коррекции здоровья.

Аэробика направлена на воспитание ритма движений, способствует развитию пластичной выразительности. Слушая музыку девочки воспроизводят ее ритм,  темп и характер движениями различных частей тела по заранее установленной форме, применяя различные по  длительности и амплитуде движения и сочетая их во времени и пространстве. Комплексы аэробики игрового характера делают занятия эмоциональными и интересными, помогают избежать излишней стандартизации, положительно сказываются на эстетическом и физическом развитии детей.

 Медицинские противопоказания к занятиям акробатикой:

-          заболевание центральной и периферической нервной системы;

-          деформация костей и суставов;

-          ревматические и врожденные пороки  сердца.

 

 Содержание обучения.

1. Упражнение на развитие гибкости:

-          ходьба в приседе;

-          наклоны вперёд, назад, вправо, влево;

-          выпады и полушпагаты;

-          высокие взмахи поочерёдно и попеременно правой и левой ногой;

-          широкие стойки на ногах;

-          комплексы ОРУ, включающие максимальные сгибания туловища;

-          индивидуальные комплексы физических упражнений по развитию гибкости

2. Упражнения на развитие ловкости и координации:

-          произвольное преодоление простых препятствий;

-          ходьба по гимнастической скамейке:

-          воспроизведение заданной игровой позы;

-          жонглирование малыми предметами;

-          преодоление полос препятствий;

-          упражнение на переключение внимания и чувственного контроля с одних участков тела на другие;

-          равновесие типа «ласточка»; передвижение на носках с поворотами и подскоками;

-          передвижение шагом, бегом прыжками в разных направлениях. 

3. Упражнение на формирование осанки:

-          упражнение на проверку осанки;

-          ходьба на носках;

-          ходьба с заданной осанкой;

-          ходьба под музыкальное сопровождение;

-          танцевальные движения;

-          комплексы упражнений на контроль осанки в движении;

-          упражнение для укрепления и коррекции мышечного корсета;

-          балансирование на ограниченной опоре;

-          комплексы упражнений на чередование напряжения и расслабления мышц отдельных участков тела.

4. Акробатические упражнения;

-          упоры (присев, лёжа, согнувшись), седы на пятках углом;

-          группировка, перекаты в группировке; кувырок вперёд и назад;

-          « мост», «шпагаты», складки, «кольцо», «замок», «стрела», «колесо».